고혈압의 원인과 치료, 약없이 치료할수있을까?

 

 

고혈압이란?

 

흔히 고혈압이라고 하면 위 혈압이 140이상, 아래 혈압이 90이상일 때를 말합니다. 고혈압이 무서운 이유는 질환이 악화될 때까지 증상이 없는 경우가 많기 때문인데요. 흔히 뒷골이 당기는 증상이 있는 사람이 고혈압이 아닌가 의심하는 경우도 있지만 사실 뒷골이 당기는 증상과 고혈압은 관련이 없는 경우가 많이 있습니다.

 

고혈압의 원인

 

고혈압은 사실 근본적인 원인을 아직도 밝혀지지 않았습니다.  정확한 원인은 알 수 없지만 가족력이 있는 경향이 있으며, 여성보다 남성에게 더 많이 발생합니다. 또한 연령과 인종에 따라서도 발병률이 다릅니다. 미국에서는 흑인이 백인보다 고혈압에 걸릴 확률이 2배가 높으며, 그 격차는 44세 전후로 줄어들기 시작합니다. 65세 이후로는 흑인 여성이 고혈압 발병률이 가장 높습니다. 고혈압은 식습관과 생활습관의 영향도 많이 받습니다. 특히 염분과 고혈압 사이의 연관성은 강력한데요. 일본 북부섬에 사는 사람들은 세계 어느 누구보다 소금을 많이 섭취하기 때문에 전세계에서 고혈압 발병률이 가장 높습니다. 이처럼 고혈압의 원인을 정확하게 모르는 경우를 본태성 고혈압이라고 하며, 고혈압의 직접적인 원인이 확인된 경우에는 속발성 고혈압이라 합니다. 속발성 고혈압의 알려진 원인 중에는 신장질환이 가장 높은데요. 또한 고혈압은 부신이 혈압을 높이는 과도한 양의 호르몬을 분비하게 하는 종양등에 의해 유발될 수도 있습니다. 

 

고혈압을 치료하기 위한 일상 속  생활습관

 

1. 음주량 줄이기

 

약물치료외에 고혈압을 치료할 수 있는 가장 과학적으로 입증된 방법은 술을 줄이는 것입니다. 하루에 최대 알코올 30g 이하로만 섭취해야 하는데요. 알코올 30g은 맥주 750cc, 와인 300cc, 와인잔으로 1.5잔, 소주 2~3잔 정도에 해당됩니다. 여자분의 경우는 체구가 더 작으므로 더 적게 드셔야 합니다. 고혈압을 치료하려면 아예 음주를 끊으시는 것을 권장드립니다.

 

2. 규칙적인 운동하기

 

운동을 하면 혈압이 떨어집니다. TV에 소개된 고혈압 치료사례만 봐도 운동으로 고혈압을 극복한 사례가 많이 나오는데요. 이는 과학적으로 입증된 고혈압 치료방법이기도 합니다. 특히 유산소운동이 매우 중요하지만, 근력운동 또한 하루 30분이상 해주시면 고혈압 치료에 더욱 도움이 됩니다. 그리고 요가와 명상이 고혈압치료에 도움이 된다는 이야기도 있는데, 이는 아직 과학적인 근거가 부족합니다.

 

3. 소금을 적게 먹기

 

앞서 말했듯이 소금은 고혈압 환자가 가장 경계해야 하는 먹거리입니다. 평소보다 소금을 많이 줄여야 하는데요. 찌개나 국을 최대한 자제하시고 인스턴트 식품 섭취량도 많이 줄이셔야 합니다.

 

4. 다이어트하기

 

체중과 고혈압은 관련이 많습니다. 체중이 증가하면 보통 고혈압이 악화되는데요. 따라서 고혈압환자는 약물치료하는 것과 별개로 반드시 체중을 감량해야 합니다. 일반적으로 나이가 들면서 고혈압이 발생하는 경우에는 과체중이 원인일 때가 많이 있습니다. 체중을 5~10kg 정도 뺄 수 있다면 고혈압을 치료하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 깨끗한 식단

 

소금을 줄이고 건강하고 깨끗한 식생활을 하는 것은 고혈압 치료의 핵심이라고 할 수 있습니다.과일과 채소, 저지방 낙농식품들을 풍부하게 섭취하면서 고기와 생선, 견과류, 콩을 많이 드셔야 합니다. 동시에 설탕이나 소금이 포함된 음식이나 붉은 색 고기, 지방은 소량으로 섭취해야 하는데요. 이런 깨끗한 식단을 유지할 수 있다면 고혈압뿐만 아니라 당뇨나 심장병과 같은 질환도 예방할 수 있습니다. 기억하셔야 할 것은 고혈압을 치료하기 위해서는 나트륨을 줄이고, 칼슘이나 마그네슘, 칼륨같은 무기질의 섭취를 늘려야 합니다. 또한 정제되어있는 탄수화물을 자제하시고 단백질을 적절하게 섭취해주세요.