성인의 정상 맥박수와 측정 방법 알아보기

이번 포스팅에서는 심장 건강의 중요한 지표 중 하나인 '성인의 정상 맥박수'에 대해 이야기해 보려고 합니다. 맥박수는 우리 심장의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표이며, 이를 통해 자신의 건강 상태를 간단히 확인할 수 있습니다. 그럼 정상 맥박수가 무엇인지, 이를 측정하고 관리하는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다.

정상 맥박수란?

맥박수는 1분 동안의 심장박동수를 의미하며, 성인의 정상 맥박수는 분당 60~100회입니다. 그러나 개인의 신체 상태나, 나이 등에 따라 다를 수 있는데요. 건강한 성인이 아무 일도 하지 않을 때 정상 맥박수는 분당 60~80회 정도이며, 평소 운동을 해서 체력이 좋은 사람의 경우 분당 40~60회 정도입니다. 그러나 심하게 뛰는 운동을 하고 난 뒤에는 정상적인 성인이라도 분당 100~160회 정도까지 맥박수가 올라갈 수 있습니다.

맥박수 측정 방법

맥박수를 집에서도 쉽게 측정할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1) 손목 맥박 측정

• 손목 안쪽에 있는 요골 동맥을 이용합니다.
• 두 손가락(검지와 중지)을 손목 아래쪽에 살짝 눌러 맥박을 느낍니다.
• 15초 동안 맥박을 세고, 그 수를 4배 하여 1분간의 맥박수를 계산합니다.

2) 목 맥박 측정

• 목의 경동맥을 이용합니다.
• 두 손가락을 목 옆쪽, 목젖과 턱뼈 사이에 놓고 맥박을 느낍니다.
• 15초 동안 맥박을 세고, 그 수를 4배 하여 1분간의 맥박수를 계산합니다.

3) 전자 기기 사용

스마트워치나 피트니스 밴드 등의 웨어러블 디바이스를 이용하면 실시간으로 맥박수를 쉽게 측정할 수 있습니다.

비정상적인 맥박수의 위험 신호

정상 범위를 벗어난 맥박수는 다양한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1) 맥박이 빠를 경우

휴식 시 맥박수가 100회/분을 넘는 경우. 이는 심장 문제, 갑상선 기능 항진증, 감염 등의 원인이 있을 수 있습니다.

2) 맥박이 느릴 경우

휴식 시 맥박수가 60회/분 이하인 경우. 운동선수가 아닌 일반인이 서맥을 나타낼 경우, 심장 전도계 문제나 약물 부작용 등이 원인일 수 있습니다.

3) 맥박이 불규칙할 경우

맥박이 불규칙하게 뛰는 경우에는 심방세동이나 다른 부정맥의 신호일 수 있습니다.

맥박수에 미치는 요인

• 운동: 맥박수에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 심박수가 증가하여 더 많은 혈액을 공급하게 됩니다. 운동의 강도에 따라 맥박수는 크게 변동할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스와 감정 상태는 맥박수에 큰 영향을 미칩니다. 불안, 두려움, 분노 등의 감정은 심박수를 빠르게 만듭니다.
• 카페인: 커피, 차, 에너지 음료 등에 포함된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 심박수를 증가시킵니다.
• 알코올: 소량의 알코올은 일시적으로 심박수를 감소시킬 수 있지만, 과도한 음주는 심박수를 불규칙하게 만들고 심장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 갑상선 항진증 치료제: 갑상선 기능 항진증 치료제는 맥박수를 낮출 수 있습니다.
• 심혈관 질환: 심장 질환, 고혈압 등은 맥박수의 변동을 일으킬 수 있습니다.
• 갑상선 질환: 갑상선 기능 항진증은 심박수를 증가시키고, 갑상선 기능 저하증은 심박수를 감소시킵니다.
• 체온: 체온이 상승하면 맥박수가 증가하고, 체온이 낮아지면 맥박수가 감소합니다.