날씨가 추울 때는 잘 몰랐는데 날씨가 풀리고 외출할 일이 많아지면 슬슬 몸매가 신경 쓰이기 시작합니다. 본 포스팅에서는 다이어트 중에서도 피하지방 빼는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
피하지방이란
피하지방은 우리의 피부층 바로 아래에 자리 잡고 있는 지방을 말합니다. 가장 쉽게 이해하려면 뱃살을 꼬집어보면 알 수 있습니다. 우리가 뱃살일 손으로 꼬집어봤을 때, 두껍게 잡히는 살들이 피하지방이라고 보면 되는데요. 보통 남성보다 여성에게 많은 지방이며 엉덩이와 복부를 중심으로 분포하고 있습니다.
피하지방이 쌓이는 이유
가장 큰 이유는 역시 활동량 부족입니다. 현대인들은 따로 특별히 운동을 하지 않는 이상 활동량이 매우 부족한 사회에 살고 있는데요. 특히 의자에 앉아서 컴퓨터를 하거나 책을 보는 시간이 많기 때문에 복부나 허벅지, 엉덩이부위에 지방이 쌓이기 좋습니다.
세상에 맛있는 음식이 너무 많기 때문에 먹고 싶은 것은 쌓여만 가는데 활동량을 점점 감소하니 피하지방이 쌓일 수밖에 없죠. 여성의 경우, 출산 이후에 호르몬 분비로 인해 피하지방에 많이 쌓일 수밖에 없기 때문에 이 또한 중년여성이 살로 고민하게 되는 이유 중의 하나입니다. 아기를 출산하기 위해 불어난 체중과 살을 다시 복구하는 일은 정말 힘든 일이기 때문입니다.
피하지방 빼는 방법
피하지방 빼는 방법은 다음과 같습니다.
1. 생활습관 개선
같은 사람이라도 생활습관에 따라 살이 잘 찌는 사람이 있고 살이 잘 안 찌는 사람들이 있습니다. 살이 잘 안 찌는 사람들은 가만히 휴식할 때, 누워서 생활하거나 먹고 눕고 자는 생활습관을 가진 경우는 별로 없습니다.
우리 몸은 정직하기 때문에 활동하는 만큼 에너지를 소모하고 때문에 활동을 많이 하는 사람일수록 살이 빠질 수밖에 없습니다. 따라서 평소 생활습관에서 활동량을 늘릴 필요가 있습니다.
하루종일 앉아서 생활하는 직업을 가졌다면 의식적으로 계획을 세워서 일어나서 활동하는 시간을 조금이라도 가져야 합니다. 평상시에 집에서 생활할 때도 빠릿빠릿하게 많이 움직일 수 있도록 노력하세요.
2. 유산소 운동
정말 꾸준히 하기 힘들고 하기 싫은 유산소 운동이 피하지방 빼는 방법에서 빠질 수 없겠죠. 가장 확실한 방법입니다. 하지만 이게 습관이 되지 않으면 꾸준히 실천하기가 너무 어렵습니다.
꾸역꾸역 꾸준히 해서 어느 정도 습관으로 만들어놔도 방심하는 순간, 다시 안 하게 되는데요. 마음을 다잡고 계획을 세워서 해야 합니다. 사실 유산소운동을 어떻게 하라는 방법론 자체가 의미가 없습니다. 무조건 꾸준히 하세요.
어떤 운동이든 유산소운동이면 괜찮습니다. 식단은 변함없다는 전제 하에 하루 30분 이상 1년 동안 꾸준히 진행할 수 있다면 그 어떤 유산소운동이라도 지방은 빠질 수밖에 없습니다.
3. 자세교정
자세교정을 생각보다 우습게 생각하시는 분들이 있습니다. 자세 좀 똑바로 고쳐 앉고 배를 들이민다고 해서 무슨 살이 빠지냐고 하시는 분들이 있는데 그건 오산입니다.
우리가 바른 자세를 유지하려고 하면 빳빳하게 유지해야 하는 근육들이 있습니다. 코어근육이 그러한데요. 그냥 바른 자세를 취하는 것만으로도 우리의 코어근육은 활성화되고 이것이 습관화되면 우리 몸의 라인이 살아납니다.
남성은 남성적인 라인이 생기고 여성은 여성적인 신체라인이 예쁘게 자리 잡게 되는데 이에 큰 역할을 하는 것이 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
4. 식단조절
사실상 피하지방을 빼는 가장 핵심적인 방법입니다. 식단조절이 되지 않고서는 위에 언급한 모든 방법은 별 소용이 없습니다. 내가 좋아하는 음식 중에 살이 찔만한 음식들을 적어보세요.
아마 메모장을 몇 장 넘길지도 모르겠네요. 그중에서 덜 맛있는 음식들을 하나씩 덜 먹어가는 방향으로라도 식단을 조절해야 합니다. 처음에는 식단의 양을 줄이는 것보다는 내가 먹는 살찌는 음식을 하나하나 줄여나가는 것이 더 도움이 됩니다.
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