진짜 배고픈지 안고픈지 구별하는 방법 및 다이어트 꿀팁

안녕하세요 이번 포스팅에서는 진짜로 배고픈지 안 고픈지 구별 하는 방법 및 다이어트 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다 다이어트에 관심이 많으시고 나 내가 지금 가짜로 배고픈 것은 아닌지 궁금하신 분들은 아래 본문글을 참조 하시길 바랍니다.

 

1. 식사를 끝낸지 얼마나 지났는지 체크하기

▶︎ 먼저 진짜 배고픈 채 안 고픈지 구별하는 가장 첫 번째 방법은 우리가 식사를 마친 지 얼마나 시간이 지났는지 체크해 보는 것입니다. 만약 우리가 밥을 먹은 지 얼마 지나지 않았는데 다시 배가 고프기 시작 한다면 이는 진짜 배가 고픈 게 아닐 수도 있습니다.

 

분명 식사를 충분히 했고 배를 채웠는데 불과 1~2시간도 지나지 않아 다시 배가 고프기 시작한다면 이것은 뭔가 잘못된 것입니다. 물리적인 배고픔이 아닌 심리적인 배고픔일 가능성이 높은 것입니다. 다이어트를 하는 사람은 항상 가짜배고픔과 진짜 배고픔을 구별해야 합니다.

 

2. 특정음식이 먹고싶은 것은 아닌지 체크하기

▶︎ 두번째로 배고픔을 구별하는 방법은 내가 지금 뭔가 먹고싶은 특정 음식이 떠오르는 상태라면 이것은 심리적인 배고픔일 가능성이 높습니다. 진심으로 배가 고프게 되면 어떤 음식이든지 일단 먹고 싶다는 생각이 간절합니다.

 

물론 특정 음식이 안먹고싶다는 것은 아니지만, 뭐라도 먹고싶다는 생각이 더욱 강하게 드는 것이 진짜 배고픔입니다. 예를 들어서 '오늘따라 피자가 먹고 싶다' 또는 '지금 딸기 케이크를 먹으면 정말 좋겠는데?', '부침개가 갑자기 땡긴다' 이런 생각들이 드는 것은 전부 심리적인 배고픔이 가능성이 높습니다. 좀더 차분하게 생각해보면 간단합니다. 어떤 음식이 됐든 일단 입으로 집어넣고 싶어져야 배고픈 것입니다.

 

3. 스트레스를 받은 직후에 단음식이 땡기는지 체크하기

▶︎ 우리가 가짜로 배고플 대와 진짜 배고플 때 작용하는 우리 신체의 반응이 다릅니다. 물론 우리가 배고플 때 나오는 호르몬을 눈으로 직접 보고 확인할 수는 없는 노릇이지만 그 양상에 대해서 숙지할 필요가 있습니다.

 

우리는 진짜 배고픔을 느끼게 되면 몸에 에너지가 빠져나가 혈당이 떨어지고 인슐린이 감소하고 랩틴이 감소하는 호르몬반응이 나타납니다. 특히 식욕억제 호르몬인 렙틴이 감소한다는 것은 식욕이 올라온다는 말과 같습니다. 이렇게 배고픔이 나타난다면 이는 진짜 배고픔입니다.

 

반면, 스트레스를 받은 직후에 단음식이 땡기는 배고픔 증상은 심리적인 배고픔일 가능성이 높습니다. 거짓 배고픔은 심리적인 스트레스와 관련이 깊기 때문입니다. 내가 어떤 일이나 업무로 인해 스트레스를 많이 받게 되면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 코티솔이 가짜 배고픔을 유발하는 주범인데요. 특히 단 음식이 땡기는 배고픔증상으로 나타납니다.

 

4. 일정시간동안 참아보기

▶︎ 네번째로 진짜 배고픔을 구별하는 방법은 배고플 때 일정 시간동안 참아 보는 것입니다. 1시간 정도 배고픔을 참아봣을 때 여전히 배가 고프고, 점점 더 고프고 있다면 이는 진짜 배가 허기져서 느끼는 배고픔입니다. 가짜 배고픔은 다른데요. 배고픔이 강하게 느껴질 때, 한두시간 정도 참아보면 어느샌가 배고픈 느낌이 사라져다면 이는 가짜 배고픔입니다.

 

5. 배에서 꼬르륵 소리가 나는지 체크해보기

▶︎ 배에서 나는 소리로 배고픔을 구별하는 방법입니다. 가장 고정적인 방식이죠. 배서 꼬로록 소리가 난다는 것은 진짜로 배고파서 나는 소리일 가능성이 높습니다. 100%는 아니지만 우리가 심리적인 배고픔일 때는 꼬르륵 소리가 나질 않습니다.

 

6. 일정시간 배고픔을 참았을 때 식욕양상

진짜 배고픔을 느끼는 상태라면 일정시간 배고픔을 참아보거나 물을 마셔서 버티려고 했을 때, 아무런 소용이 없습니다. 배가 갑자기 안고파지는 일따위는 생기지 않는 것입니다. 그러나 가짜 배고픔은 일정시간 참아보거나 물을 마시는 등의 행동을 취해봤을 때, 어느 순간 배고픔이 사라져있을 수 있습니다.

 

7. 배에서 나는 꼬르륵 소리

가장 기본적인 구분방법인데요. 배에서 꼬르륵 소리가 나는 경우는 여러가지가 있습니다. 그러나 본인이 건강에 특별한 이상이 없는 정상인이라면 배에서 꼬르륵 소리가 났을 때는 진짜 배고픈 것입니다. 가짜 배고플 때는 당연히 꼬르륵 소리가 없이 그냥 어떤 특정음식이 먹고싶은 특성이 있습니다. 

 

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